6 alimentos que atuam positivamente sob seu cérebro

Dose diária: Três colheres de sopa por dia de azeite extra-virgem.Dose diária: Adicionar uma fruta cítrica por dia. Mas não pense que você basta um copo de suco dessas frutas (que muitas vezes podem ser ricos em açúcar) aumentando o risco de diabetes. "Nosso conselho seria a comer mais frutas cítricas ao invés de produtos feitos a partir dele", diz Aedin Cassidy, professor de nutrição na Universidade de East Anglia.Dose diária: Tente uma mistura de 15g nozes com 7,5g de amêndoas e avelãs (cada uma).Dose diária: “Comer pelo menos uma porção de peixe por semana pode retardar o aparecimento da doença de Alzheimer por dez anos", afirma o professor John Stein, consultor do Instituto de Alimentos, Brain and Behaviour.Dose diária: O maior valor nutricional é no chocolate não refinado, "Idealmente, o chocolate ou cacau devem ser consumidos crus", diz Beatrice Golomb, Professor Associado da Universidade da Califórnia. A boa notícia é que as prateleiras dos supermercados já têm marcas que se especializam em chocolate de alta qualidade com 70% mais sólidos de cacau.Dose diária: comer uma porção de frutas: dois punhados de amoras ou framboesas ou um punhado de uvas ou morangos ou, ainda, sete cerejas.